변비 바로 탈출 음식

병을 가지고 있으면 당연히 좋지만 그 중에서 변비는 정말로 고통스러울 것입니다. 먹은게 있는데 배출을 하지 않으니 속은 계속해서 더부룩하고 몸도 무거워지는 느낌이 있습니다. 어떤 음식을 먹어야 변비에 도움이 될 지 알아보는 시간을 갖겠습니다.

 

변비 바로 탈출 음식

 

생각보다 많은 직장인 분들이 변비를 가지고 있다고 합니다. 수치로 따져봤을때에는 30% 정도 된다고 합니다. 상당히 흔한 질병이라고도 할 수 있겠습니다. 계속해서 방치하다보면 배출 되지 않고 체내에 노폐물이 쌓여서 독소가 나오고 면연력까지 저하가 될 수 있습니다. 다행히 변비의 경우에는 크게 어렵지 않게 개선할 수 있습니다. 보통은 장운동을 활발하게 해주는 음식의 도움을 받는 경우가 많습니다.

 

귀리

 

귀리는 현미에 비해서는 단백질이 2배, 식이섬유가 5배, 칼슘 및 마그네슘 또한 5배 이상이 포함되어 있습니다. 베타글루칸 또한 풍부한데 이것 항산화 성분으로 체내 노화 방지에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 장 내벽의 면연력을 높이는데에도 효과가 있기 때문에 손상된 세포를 치료하는데에도 좋습니다. 이런 작용들로 귀리는 유익균이 살아가기 좋은 환경의 장을 만들어 줍니다. 장 내벽 속에 유익균들이 많기에 변비 또한 예방이 되는 것입니다. 보통은 물이나 우유에 분말 형태의 귀리를 타먹는 경우가 많습니다.

 

 

그릭 요거트

 

그릭 요거트에는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 이 성분은 장내 유해균을 억제하는데에 도움을 줍니다. 좋은 것이 많은 것도 도움이 되겠지만 나쁜 것이 없는 것도 그 또한 중요합니다. 그리고 여러 연구 결과에서 프로바이오틱스를 섭취 했을때에 배변활동이 좋아지고 변비 증상이 상당 수 개선이 되었다고 발표가 되었었습니다.

요거트를 섭취 할때에는 식사 중에 먹거나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 그릭 요거트 내에 있는 유산균은 위산에 의해 빨리 죽기 때문에 식사 전에 먹는 것은 식사 중이나 식후 보다는 효과가 떨어질 것입니다.

 

사과

 

아침 사과는 금이라는 말을 많이 들어보셨을 것이라고 생각합니다. 사과에는 펙틴 성분이 풍부한데요. 이것은 장내 수분을 흡수를 해서 변이 부드럽게 만들어줍니다. 사과 또한 다른 과일들처럼 껍질에 더 많은 영양분이 있다고 하기에 깨끗하게 세척을 해서 껍질 통째로 먹는 것을 권장드립니다. 

 

이상으로 변비 바로 탈출 음식 3가지를 알아봤습니다. 쉽게 접할 수 있는 음식들이라서 큰 걱정은 하지 않으실 거라고 생각이 듭니다. 혹시나 변비가 있으신 분들은 해당 음식을 드셔보시고 좋은 효과 얻으시길 바랍니다.

 

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